自分が健康的に眠っているか、ちょっと試してみませんか？チェックは四つの内いくつ付くでしょう？

□薬の助け無しで、不安も心配もなくすぐに寝付ける

□夜中に目を覚ますことはめったになくて、途中目が覚めてもまたすぐに眠れる

□毎朝大体同じ時間に目覚まし時計無しで起きられる

□いったん起きて動き出すと日中は眠気を感じないで頭はわりとすっきりしている

いかがでしたか？

不眠を経済に例えるとしたら、高金利の長期負債でしょう。７日間２４時間営業には費用が掛かるもの。今回は資金調達出来たといっても高金利だという事を忘れてはいられません。２、３０分の昼寝は小口返済、少しずつ元本を返済して軟着陸できればいいんですが、制御せずに借金を膨らませていけばやがて頂点を迎えます。管理不能のデフォルトになる危険性といつも背中合わせというのはなんとも嫌な状態です。危険に目をくれずに突っ走るというのはさらに無謀です。

仕事の優先順位を決めるのに８?２の法則（80-20 rule）なるものがあります。仕事のうち本当に必要なものは２０％に絞り込める。優先してその２０％を行なえば仕事全体の８０％が果たされているという法則です。応用は各自にお任せです。

先ほどのチェック、わたしは二つでした。本当に目が覚めなくなる前に、デフォルト（Default）元へ戻さなきゃ。

その昔、連日、１１ＰＭになると始まるテレビ番組があった。
居間に一台あるだけのテレビからそのタイトルミュージックが流れる頃には、子供たちは「さぁ、もう子供の時間は終わり、テレビを消して早く寝なさい！」と寝床に追いやられるのが常だった。

ところが今はどうだろう、夜はこれからとばかりにテレビでもパソコンでも携帯でも音楽でもゲームでも、家族のそれぞれの好みで夜が更けていく。お腹が空けばコンビニへ（最初の頃は夜１１時で閉まるから店へ走ったものだ）、退屈ならレンタル屋さんへと何でもありだ。夜中のマッサージ店だってある。２３時くらいに新宿の街を駅まで急ぐと、のんびりとベビーカーを押す家族連れとすれ違う。子供だって大人だって眠りが足らないと注意散漫になるし、イライラしていて、カッとなり易く、短気になる。遅刻しがちで勉強も友達作りも下手になる。
「キレる」人になるように育てているみたい。それよりも「スイッチを切れる人」「頭の切れる人」の方が洒落になる。

２４時間ＬＡＮでつながるよりも、家族の団らんがいい。週末にも決まった時間に寝て起きる、風呂に入れる、抱きしめる、本を読んで聞かせる、お茶を飲みながら語り合う、そういったことが出来る親が今もいるかな？−自戒を込めて−

治療が必要な睡眠障害もあるので不眠を甘く見てはいけません。たとえば、眠っている間に呼吸が １０秒?２、３分止まる方がいます。睡眠時無呼吸といってかなり体には負担になります。
高血圧、心臓血管障害、脳卒中の危険が高くなりますし、仕事中に（運転中でも）突然意識を失う人だっています。

どうか早目にふさわしい治療をしてください。

自分では気づかないかもしれないですが、家族に「あなた、息が止まってたわよ」と教えられたり、鍼の治療中に分かる人もいます。そこまで行ってない方のために、

対策１０：温かい風呂に入る。

対策１１：寝る直前には大食しない（ダイエットでも×ですね）。食べるなら、甘いものを少し。温かいミルクやカモミール、ミントなどのハーブティーを楽しむ。

対策１２：カフェインの入ったものＣＯＦＥＥ・ＣＯＬＡなどはお昼までにする。

対策１３：静かな環境が理想だけど、ホワイトノイズ（扇風機みたいな、一定した低い音）を流して騒音を打ち消すという手もある。
（となりで寝ている高イビキはどうしよう？）

不眠症！眠りたいのに眠れない、痛くて眠れない、苦しくて眠れない、心配で眠れない、興奮して眠れない、明るくて眠れない、暑くて眠れない、うるさくて眠れない、お腹が空いて眠れない、忙しくて眠れない。
といって睡眠を促すはずの薬を飲むと、逆に眠りの働きを抑えることがあります。特に体の回復に役立つ「夢見る眠り」を妨げてしまいます。ですから睡眠薬を飲んで眠ると、まだ眠い、重だるい疲労感が残ったと感じることがありませんか？

少しなら眠りに役立つアルコールも、たくさん飲むと大切な「活動する眠り」を邪魔します。

女性に多いこの不眠という苦しみ、楽になる方法を探していますか？
ためしてみてはどうでしょう、

対策１：どんなに眠れなくてもいつも起きる時間に必ず起きるようにします。早寝早起きという言葉がありますが、早起き早寝がポイントです。そして

対策２：家庭ですぐできるのが温かさを感じるまで失眠（しつみん：足の裏、かかとの真ん中）にお灸をすることです。昔の人はその効果から上手く名前を付けたものです。
ただし、知覚障害がある場合は熱さを感じないでヤケドする危険があるのでやめましょう。
実は睡眠障害は鍼灸の中では運動障害の治療に次いで多いんです。治療してもらったほうが良いという方は、

対策３：代々木の森でお待ちしています。あなたも「眠れる」森の美女になりませんか？